更何况是孕妈们了，往往还伴有尿频、腿抽筋、多梦……等让人痛苦的事情，自然就更是糟心了。
怀孕网今天就跟着孕妈一起分析分析睡眠那些事儿。
引发孕期失眠的原因
导致孕期失眠的原因有很多，主要体现在激素水平变化、孕期反应、心理状态、饮食习惯等方面。比如心理状态：孕妈妈经常会担心宝宝健康，担心自己不能胜任好妈妈角色，或为分娩而紧张，由此而产生的焦虑、恐惧、抑郁、不安等情绪会让孕妈妈入睡困难或睡不踏实，从而影响夜间休息。
孕期睡眠不足的危害
睡眠质量差是孕期常见现象之一。有研究发现，我国妇女孕期失眠患病率为14%～44.8%，孕期睡眠状况不容乐观。
孕期睡眠质量对孕妇自身健康、妊娠方式及胎儿安危等方面都具有重要影响。
孕期失眠的临床症状主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒，多梦、醒后不易再睡、醒后具有疲乏、困倦、反应迟钝、无精打采等不适感，并常常伴有焦虑、抑郁情绪。
如何改善孕期睡眠
保证每天至少睡眠8小时一般情况下，正常成年人需要不少于7小时的睡眠时间。准妈妈因各方面生理变化容易疲劳，睡眠时间要比平时多1小时，即最少也要保证8小时的睡眠。
不过，这个时间也是因人而异的，有的准妈妈睡得时间长一些，有的准妈妈睡很短时间精神也很好。
睡眠时间的长短并不是关键，主要是睡眠的质量，如果睡眠时间短，但感觉精力充沛，这也是没有问题的。
保证睡眠质量睡眠质量的降低是准妈妈容易发生疲劳的原因之一。
如果因为种种原因晚上真的无法睡好，那么建议准妈妈中午午休时小憩一会儿，即使是15分钟的小睡也能起到很好的休息作用。
午睡时间太久反而会让准妈妈在晚上难以入睡。
做一些轻松的运动可以缓解疲劳适当的运动能有效改善疲劳的状况。
适当的运动建议准妈妈晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。
最好和老公一起去散步，可以边散步边聊天，既能解除疲劳，又能增进夫妻间感情，对准妈妈和胎宝宝的身心健康均有益。
散步的时间长短要根据准妈妈的个人感受来确定，每天的散步不要超过1小时。
保持心情平静由于体内孕激素分泌的增加，孕妇的情绪和心理会变得比较不稳定。
所以孕妇一定要保持健康的心理状态，一切顺其自然，使情绪和身体都得到放松。
用热水泡澡或泡脚热水泡澡和泡脚可以起到舒经活络、温暖全身的作用，消除一身的疲劳感。
创造适宜的睡眠环境卧室最好采取一些隔音和遮光措施，以避免噪声和强光的干扰，安静的环境更加容易使人入睡。
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