2020-01-11 14:17:09 热度:

孕期熬夜对宝宝不好,可具体有哪些影响呢?怎么提高睡眠质量?

熬夜有害健康,都市男女都已了然于心~而对腹中有小宝宝的准妈妈们来说,长期熬夜的话不仅对自身伤害大,而且还会对宝宝不利:

01

夜晚正是肝胆造血的时候,怀孕本身就耗气血;如果熬夜,尤其是造血期间不睡觉,很容易血亏。血亏就会影响胎儿,造成胎儿出生后气血虚。

02

熬夜还会影响营养的吸收,对胎儿的生长发育有影响,甚至影响到孩子出生后的生长发育;比如长得慢,体重轻等等。

03

宝妈经常熬夜,生出来的孩子容易烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹;对孩子的性格影响很大,要知道胎儿是不喜欢熬夜的哦!

04

孕期宝妈经常熬夜还会影响孩子的生物钟,不利于宝宝出生后养成良好的睡眠习惯。宝妈们休息时间要比常人休息时间长一点,晚上更加不能熬夜,一天的睡眠时间至少要保证在8小时以上。

 

宝妈怎么提高睡眠质量呢?

 

01

睡前洗一个热水澡,有助眠作用。同时,良好的睡眠环境也能有助眠的效果,柔和的灯光、适宜的温度、平静的内心。

在睡前3-4小时不要运动;建议听听音乐,既可以心境平和入睡,还可以进行胎教。

 

02

孕早期的时候身体变化不大,宝妈可以选择舒适的睡姿,比如仰卧、侧卧。到了孕晚期,宝妈就应该采用左侧卧的方法睡觉。

 

03

怀孕期间宝妈容易受到宝宝重量的影响,经常腰酸背疼,四肢麻木。此时宝妈可以自制一些小垫子,垫在腰、背、四肢等部位,可以地缓解肌肉酸痛、放松韧带,改善睡眠质量。

04

宝妈孕期会有恶心呕吐的感觉,这是胎儿发育影响母体消化系统所致,不能使用药物治疗,好的方法是将床头抬高一点,或者垫高枕头,这样可以减少胃液流动,促进睡眠。

 

05

睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食品、难消化的食物。当尿频严重,上午可以多喝水,下午和晚上少喝水,睡前吃适量的点心,可以防止第二天晨起头疼。

牛奶加蜂蜜,有助于睡眠,但是要提前两个小时喝。

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孕期熬夜对宝宝不好哪些影响提高睡眠质量

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