怀孕是一个漫长的过程，总会碰到各种各样的问题。
最近后台有朋友留言说，怀孕5个多月了，最近经常会出现小腿抽筋的情况，而且大多时候都是半夜突然抽筋惊醒，疼痛难忍。是因为缺钙吗？自己平时还挺注意喝牛奶和户外活动的。孕期还要不要补点钙呢？
今天我们来聊聊小腿抽筋和补钙。
01小腿抽筋是缺钙吗？
当孕期进入到中晚期，很多准妈妈都会遭遇腿抽筋的困扰。很多人都会认为是因为缺钙引起的。
是不是这样呢?缺钙的确可能导致抽筋。因为钙是神经兴奋和肌肉收缩之间的耦联因子，它控制着肌肉收缩的起动和舒张的终止。如果缺钙，人体血液内钙离子浓度太低，出现低钙血症，肌肉就会容易兴奋，进而导致腿部抽筋。这种现象在老年人中比较常见，因为老年人体内钙吸收能力减弱，流失却增加。而孕妇对钙的需求比同龄普通人要高，如果出现缺钙的情况，也可能因此出现抽筋。
孕期抽筋除了缺钙外还可能是其他的原因，引起肌肉抽筋的机理比较复杂。比如寒冷刺激、局部压迫、过度疲劳、出汗多多。对于孕妇来说，孕期出现小腿抽筋还有可能是宝宝压迫神经、腿部肌肉压力过大、身体内激素发生变化等。
02如何缓解孕期抽筋？
怀孕到中后期就容易抽筋，可以先尝试用这些方法来帮助缓解：
◎多休息你的双腿（抬高、按摩）；
◎伸直腿部；
◎让抽筋的脚的脚踝和脚趾向上（向头部方向）；
◎按摩患侧小腿；四处走动伸展小腿；
◎热水淋浴，温水浴，冰按摩或肌肉按摩也可能有帮助。
04需要额外补钙吗？
要不要补钙，关键要看缺不缺。实际上，我们很多女性由于日常节食减肥、饮食不合理，可能存在长期钙摄入不足的状态。况且，孕期和哺乳期的钙需求也会有所增加。
“ 我国推荐孕期和哺乳期比同该年龄段的其他人群会多200毫克/天，从孕早期的800毫克/天，到孕中期、孕晚期和哺乳期的1000毫克/天。”
获得钙的首选途径当然是饮食。如果你能保证每天2杯牛奶或者等量的酸奶，或者奶酪等其他奶制品，加上日常饮食中的其他食物中的钙，比如1斤深绿色蔬菜、1把豆类等，那么，你的钙需求基本是能够满足的。
但是，从我国的调查数据来看，很多中国人本身的钙摄入就存在不足，因此补钙的问题确实也需要留意。
最新居民营养调查显示，我国居民平均钙摄入量仅为364.3mg/d，为推荐量的67.7%，意味着还有三分之一的缺口。而女性在备孕时、孕期甚至产后，钙的需要量会更大一些，缺钙情况可能更严重。
成都地区孕妇钙平均摄入量只占推荐摄人量的26.02％；孕早期钙摄人不足者占75.59％，孕中期占77.45％，孕晚期则高达97.00%。广东省孕晚期妇女调查显示，孕妇钙平均摄入量为421.2ｍｇ/ｄ，钙的缺乏率为63.5％。
而且，冬天因为天气寒冷，户外活动少，晒太阳少，更影响钙的吸收。我国专家有共识认为，冬天妊娠时可能发生不足，并导致胎儿骨代谢受损，应鼓励孕期每日补充钙1000ｍg和维生素Ｄ400IU[1]。
考虑到很多人在怀孕期间还要工作，饮食也经常存在不合理的情况，特别是不能吃足够的奶制品，户外活动、晒太阳的机会也比较少，这种情况下，选择服用钙补充剂其实是比较方便又妥当的选择。
目前市面上的钙补充剂琳琅满目，但主要分为无机碳酸钙和有机果酸钙两种。那么如何来选择合适自己的钙片呢？碳酸钙和果酸钙又有什么区别呢？
下面这个视频就有机果酸钙和碳酸钙做了一个对比实验，点击下面这个实验视频来告诉我们答案：
通过这个实验我们可以看到有机果酸钙的优势，今天给大家推荐的就是这款有机果酸钙——爱乐维孕妇果酸钙。
爱乐维孕妇果酸钙颗粒小，吃的时候非常容易吞服，不用担心卡嗓或者不舒服，对于孕妇来说非常友好。而且，它也没有什么异味，闻起来比较舒服，不用担心因为孕期敏感闻到异味容易恶心。
*爱乐维有机果酸钙*颗粒小，易吞咽
最重要的爱乐维孕妇果酸钙是有机果酸钙，在水里就可以很容易溶解，溶解度最多是碳酸钙的700倍，无需胃酸，更容易消化吸收。
*爱乐维有机果酸钙*在水中就可以很好的溶解
我们都知道，碳酸钙的溶解度较低，难于吸收，吸收时还要消耗胃酸，孕期胃酸缺乏，容易引起孕妇胀气打嗝反酸等问题。
有机果酸钙无需消耗胃酸，遇水可溶解，好消化吸收，吸收率比碳酸钙高出55%，对于孕妇来说非常合适。孕期胃酸缺乏，容易引起孕妇胀气、打嗝、反酸、便秘等问题。选择爱乐维孕妇果酸钙就再也不用担心这些问题了，也不需要随餐吃，就不用担心忘记了。
*爱乐维有机果酸钙*在肠道中不会产生沉淀，高吸收，不便秘
*爱乐维有机果酸钙*不产气，不打嗝
参考资料：
[1]中华医学会.维生素矿物质补充剂在保持孕期妇女和胎儿健康中的应用:专家共识[J].中华临床营养杂志,2014,22(1):60-66.DOI:10.3760/cma.j.issn.1674-635X.2014.01.013.
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